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겨울철 건강하게 운동하는 방법
고교과목 신설로 필기시험 과목의 경계가 무너진 지금의 시험제도 하에서 경찰공무원을 준비하는 수험생과 일반직공무원을 준비하는 수험생의 가장 큰 차이는 체력시험 실시 여부일 것이다.
실제로 경찰공무원 필기시험에 합격하고도 체력, 면접을 통해서 탈락하는 인원이 매년 필기합격자의 1.5배수 정도라는 점을 감안하면, 체력시험을 준비하는 수험생들의 자세는 진지하다고 할 수 있다.
이 때문에 겨울철에 무리하게 운동을 하다가 건강을 해치는 경우가 종종 발생하게 된다. 수험생활 중에 건강이 나빠지면 오랫동안 쌓은 탑이 무너질 수도 있는 만큼 겨울철 운동 시 각별한 주의가 필요하다.
그렇다면, 겨울철에 건강하게 운동하려면 어떻게 해야 할까?
먼저, 땀이 날 정도의 준비운동이 필수적이다. 기온이 낮을수록 준비운동의 중요성은 더 커진다. 이를 위해 실외에서 운동을 하겠다면, 실내에서 스트레칭이나 제자리 뛰기 등을 하며 근육을 풀어줘야 한다.
‘체온 유지’ 역시 겨울철 운동에서 가장 필요한 부분이다. 영하 5도 이하에서는 실외 운동을 하지 않는 것이 좋으며, 추운 날씨로 급작스럽게 체온이 떨어지는 것을 막기 위해 옷을 든든하게 입어야 한다. 이때 두꺼운 옷 한두 벌보다는 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 좋다.
또한, 겨울철에는 혈관이 급격하게 수축하고 몸이 굳어지기 쉬워서 평소보다 운동량을 줄이는 것이 좋다. 과도한 운동은 금물이며, 조깅, 등산, 수영 등의 유산소 운동이 겨울 운동으로 적합하다. 또한, 운동을 할 때 자신의 최대 운동능력의 70~80%만 발휘하는 것이 좋다.
마지막으로 운동 후에는 따뜻한 물로 목욕하고 옷을 갈아입는 등 충분히 보온을 실시해야 감기를 예방할 수 있음을 명심해야겠다.
< 출처 : 공무원저널 >
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